抗“疫”進行時 | 給我們的內心也“戴上口罩”

Q：出門倒垃圾——感覺自己被病毒包圍了，瑟瑟發抖，所有的路人都好可怕呀，離我越遠越好！

A：戴好口罩出門，不在外逗留，回家勤洗手就好，你很安全。

Q：在家宅慌慌——剛才老媽咳嗽了好幾下，會不會被傳染了！哎呀，好像我的嗓子也不舒服，怎么辦！

A：冬春交替季節，本就是感冒易發時期。及時去醫院就診，勇于直視你的普通感冒，放松身心，過度緊張反會引起身體不適。

疫情當前出現不良情緒很正常

疫情面前，出現一些不同于平常的心理、生理、行為反應，是任何正常人都可能出現的正常反應，要正確看待。這些反應主要涉及情緒、軀體、認知、行為等幾個方面。

情緒方面：出現緊張、擔心、恐懼等情緒，擔心自己和家人被感染，隨著時間的推移可能發展為憤怒、抱怨、激惹、沒有耐心；無助、失望；孤獨、被拋棄感、情緒低落、興趣減退、注意力不集中等。

軀體方面：出現無法控制的心慌、胸悶、氣促、出汗、腹瀉；過于關注自己的身體變化；頭痛、精神性易疲勞；食欲減退；睡眠覺醒障礙；內分泌系統失調；血壓不穩定、月經周期紊亂等。

認知方面：出現負性思維；不信任、懷疑；容易將個人的不順心與應激事件（疫情）聯系起來；壓力增大；心態不穩定、脆弱、悲傷、患得患失等。

行為方面：出現回避、逃避行為；不愿與人交流，喜歡獨處；發呆、麻木；反復查看與疫情相關的各種數據信息，反復測量體溫，反復洗滌、洗手、消毒等強迫行為；開始吸煙、酗酒；沖動易怒，常發脾氣等。

要學會過濾信息保持正念

公眾在新型冠狀病毒疫情中表現出來的各種不適情緒，主要來自于對“被感染”的擔憂。要調適自己的心態，建議從以下幾方面入手。

過濾信息，注意防范。自媒體時代，各種微信公眾號、小視頻、網帖等傳播的所謂“內部消息”層出不窮，要學會甄別，選擇閱讀有事實依據或官方公布的權威資訊，運用科學的防護方式，如佩戴口罩、勤洗手、居家消毒等。同時，盡量保持正常的生活作息，遠離負性情緒。

保持正念，相信眾志成城，共渡難關。關注事實數據，保持正確的認知思維習慣，根據事實判斷自己的擔憂是否合理。例如，每日的發病率、治愈率、生物制劑的新進展等。只要我們保護好自己，保護好家人，就是在為防治疫情做貢獻。

適量運動，減少精神上的緊張。通常緩解焦慮的最有效方式是轉移注意力。因此，如果把注意力分散到運動、放松、健身、親子游戲等上面，對于焦慮、恐懼的體驗就會變弱。從事這些活動，有助于緩解精神緊張，提高自信心，促進腦部多巴胺的分泌，讓我們產生愉悅感。

若以上方法均無效，依然無法控制地過分擔憂、心慌、出現睡眠覺醒障礙、情緒低落、注意力不集中，建議尋求學校心理老師的咨詢。

給自己找點事做

控小民為大家整理了以下幾種既能緩解精神緊張，又能和家庭共成長，向父母學本領的方式：

感受大自然生命的力量

發芽、破土、長葉 、抽枝、開花

上得廳堂下得廚房 ，還能當得了健身教練的全能爸媽

家務小能手

家務是學習的一部分 ，也是生活的一部分，和父母一起看的書

和父母一起看書

吉姆·崔利斯：“你或許擁有無限的財富，一箱箱珠寶與一柜柜的黃金。但你永遠不會比我富有，我有一位讀書給我聽的媽媽。”

親子讀后感

別做“女孩”，請成為你自己——《Grace Hopper, the Queen of Computer Code》

從認識了解一種職業開始，為真正的“長大”做準備

———初二（4）班 陳可昕

米其林大廚

嚴謹防疫，樂觀生活